¿Sabes cuánta energía gastas en tu día a día?

GASTO ENERGETICO DE ACTIVIDADES FÍSICAS HABITUALES

ACTIVIDADES

RECREATIVAS

OCUPACIONALES
2.5-4 kcal/min
Jugar cartasEfectuar trabajo de escritorio
Armar rompecabezasLavar platos
Realizar ejercicios acostadoTrabajar con una computadora
Caminar (velocidad 1.6-4,7 km/hora) 
  
5-7 kcal/min
Hacer calistenia (leve)Realizar carpintería ligera
Jugar tenisEfectuar trabajo en una línea de ensamblado
Practicar tiro con arcoLimpiar ventanas
Jugar voleibol (no competitivo)Pintar paredes
Caminar (velocidad 4.8-6.4 km/hora)Hacer trabajo industrial pesado
Andar en bicicleta (velocidad 10-12 km/hora)Conducir vehículos pesados
  
7-9 kcal/min
Andar en bicicleta (velocidad 14-20 km/hora)Hacer trabajos exteriores de carpintería
Jugar futbol (no competitivo)Cargar objetos pesados ( de 20 a 30 kg)
Caminar (velocidad 6.5-8 km/hora) Cortar leña
Practicar tenis (singles) 
Bailar (reggae) 
  
9 kcal/min
Jugar basquetbolCargar objetos muy pesados (más de 30 kg)
Andar en bicicleta (velocidad más de 21 km/h)Tensar cables
Correr (velocidad 9 km/hora)Hacer mudanzas 
Jugar futbol (competitivo) 
Practicar squash (social) 
Bucear  
  

Bibliografía:

Valencia, M., Arroyo P. y Pardío J. "Nutrición y Actividad Física". En Casanueva, E., Kaufer-Horwitz, M., Pérez-Lizaur A B., Arroyo P. (Ed.), Nutriología Médica (pp 672).

México: Editorial Médica Panamericana, 2008.

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