Higiene del sueño - mejores prácticas

Los expertos recomiendan las siguientes para ayudarte a dormir y despertarte sintiéndote renvado y listo para empezar un nuevo día.

• Ve a la cama a la misma hora todas las noches y levántate a la misma hora cada mañana. Mantén un horario para dormir. Intenta ajustarse a él aún los fines de semana. Fallar en esto puede llevar al insomnio. "Dormir más" los fines de semana hará más difícil despertarse el lunes por la mañana porque esto reprograma su ciclo de sueño.
• Evita beber alcohol cerca de la hora de dormir. El alcohol mantiene tu cerebro en un sueño liviano - tienes problemas para llegar al sueño profundo y a las fases de sueño REM y duermes menos eficientemente