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por Françoise Brailovsky

Cuántas veces te has preguntado: ¿me estoy cuidando lo suficiente?, ¿me alimento sanamente?, ¿duermo suficiente tiempo?, ¿me doy el tiempo de descanso adecuado?, ¿convivo con mis seres amados?

Si pusiéramos en una balanza el tiempo que dedicamos a cada una de las actividades que suman a nuestro propio ser, en promedio se inclina hacia el no cuidado de nosotrxs mismxs. Esto no es algo negativo, pues quiere decir que realmente nos importa sacar adelante nuestros estudios, nuestro trabajo y lograr cosas productivas en nuestra vida. Eso habla bien de nosotrxs. Pero… no es la manera.

Cuando descuidamos nuestro propio ser y nos desgastamos física mental, emocional e, inclusive espiritualmente intentando lograrlo, estamos atentando contra nuestra salud.

¿Hay solución? Sí.

Yo lo sé, muchas veces nos dejamos atrapar por la ansiedad, el estrés, la tensión, las emociones, los pensamientos negativos e innumerables situaciones no tan productivas de nosotros los seres humanos. La clave está en darnos cuenta.

En el momento en que logres darte cuenta de que estás entrando en un patrón de conducta que te dirige hacia un camino que no te hace sentir bien, ¡detente! Es tu propio ser, tu maestro interno, como lo expresan los yoguis, que te está hablando sabiamente para abrirte los ojos y hacer, de nuevo, un cambio en tu vida. Quizá solo sutil, pero un cambio.

Cabe mencionar que, si todavía te cuesta trabajo darte cuenta pronto, tampoco pasa nada. Debes aprender a no ser tan durx contigo mismx, a no juzgarte, no autocriticarte. Darte el permiso de equivocarte. Somos personas y todxs, en varios momentos de nuestra vida, nos equivocamos. Y es ahí donde comienza la magia de la vida. Al darte el permiso, te liberas de ese lastre de culpa que ha cargado la humanidad desde que tiene memoria, por una u otra razón, cada uno en su contexto sociocultural, religioso y político.

Cuando te das el permiso de equivocarte ¡y de acertar!, la libertad de tu espíritu comienza. Ser libres en espíritu, aligera tu cuerpo y tu mente. Es entonces cuando puedes observar cada evento que sucede en tu vida como un aprendizaje, como un maestro, no como una carga ni un castigo. Esto te ayuda a evolucionar en un estado mental que desarrolla cada vez más a tu sabio maestro interno y, sin analizarlo mucho, sabrás, sentirás cuándo es momento de irte a dormir para tener un sueño reparador que te ayude a levantarte con una mente positiva al siguiente día, cuándo es momento de darte un respiro, entre estudios y labores, así sea de 10 minutos, pero para recobrar la energía y el ánimo que te motivó, en un inicio, a realizar la actividad que estabas haciendo en ese momento, qué alimento es el que quiere ingerir tu cuerpo para realmente potencializar tu energía y sumar a tu Ser, en lugar de restar, aquel alimento que desintoxique, que te mantenga hidratado, que tu cuerpo procese eficientemente para aumentar tu metabolismos, que te de fuerza para seguir luchando en alcanzar tus sueños, pero sin perder el piso ni perderte en el camino.

Hago una pausa en este momento. Hablar de alcanzar tus sueños no se trata de ser feliz solo si logro completar esos sueños. Recuerda que la felicidad no es una meta, es un camino. Y, ¿cómo logras disfrutar del camino mientras alcanzas cada uno de tus sueños, sin caer en la desesperación que surge con los diferentes obstáculos que encuentras a lo largo de tu camino? Es muy sencillo y los yoguis nos lo enseñan: “VIVE en el presente”. Parte de la desdicha de los seres humanos es que muchos momentos de nuestra vida los vivimos en el pasado, arrepentidos por algo que ya no existe, o bien, en el futuro, preocupados por algo que todavía no llega, esto es, que tampoco existe.

Los yoguis tienen una gran enseñanza para nosotros: “en el presente es en donde podemos encontrar verdadera paz, verdadera felicidad”. Cuando sentimos y observamos el presente tal y como es, desarrollamos una sensación de bienestar y quietud internas tan agradables, que sentimos que el mundo está a nuestros pies. Te reto a intentar algo conmigo, en este momento. Para esto, lee el siguiente párrafo en voz alta mientras que lo grabas en una nota de voz:

"Cierra los ojos y empieza a ser consciente de tu cuerpo, pensamientos, respiración y emociones. Siente el peso de tus piernas hacia la tierra, visualiza tu columna brillante y cómo crece más con cada inhalación, abriendo espacio vital entre vértebras para que fluya el prana, el aliento de vida, activa tu abdomen para mantener más estable tu postura, siente el peso de tus brazos sobre tus piernas, relaja tus hombros, tu cuello, entrecejo, párpados y mandíbula. Ahora, imagina que te haces pequeñx y estás sentadx encima de tu corazón. Observa la obscuridad de tu caja torácica que te envuelve como un manto de protección. Escucha el silencio de tu interior y compáralo con cualquier sonido externo, sin analizar ni juzgar ninguno de esos sonidos externos. Cuando analizamos los sonidos externos, los convertimos en ruidos que nos quitan nuestra quietud. Simplemente deja que tu silencio interno se funda con ese paisaje de sonidos externos los cuales te ayudan a entrar cada vez más en un estado meditativo.  Es muy normal que lleguen pensamientos, preocupaciones, pasado, futuro. Cuando esto pase, acéptalo, y regresa de nuevo únicamente a visualizarte sentadx encima de tu corazón, en la morada de tu alma, en tu gran centro energético, en tu hogar interno. No existen los dos minutos que acaban de pasar, no existen los próximos dos minutos. Sólo existe aquí y ahora. Aquí y ahora todo es perfecto. Aquí y ahora, todo está bien. Quédate el tiempo que necesites y que tengas disponible. Así sean 5 minutos, harán una gran diferencia en tu día. Recuerda, el presente es un regalo, hay que abrirlo y disfrutarlo cada día".

Después, siéntate cómodamente, ya sea en el piso, en tu cama o en tu escritorio, prende tu nota de voz, y sigue tu propia voz para entrar en meditación. Cuéntate a ti mismx lo que sientes una vez que termines esta pequeña pero efectiva meditación. Si puedes y tienes ganas, escribe cómo te sentiste antes y después de realizar esta sencilla meditación. Esto te ayudará a dar seguimiento a tus logros que vas obteniendo en términos de tu salud integral: el equilibrio entre cuerpo, mente y alma, Yuj (nombre en sánscrito de Yoga).

Entre más técnicas como esta practiques, ya sea diaria o semanalmente, basadas en la disciplina milenaria del yoga, desarrollarás quietud, armonía, ecuanimidad, y agudizarás más tu mente, lo cual te ayudará a conocerte más a ti mismx e identificar más pronto cualquier momento en el que comience una contractura muscular fuerte o una emoción no deseada para ponerle un alto. Recuerda que la clave para cualquier cambio positivo que quieras lograr en tu vida comienza con un “darte cuenta”. Una vez que logres ese primer paso, obsérvate internamente para conocer qué es aquello que realmente necesitas TÚ para aumentar tu bienestar. Está de más mencionar que la búsqueda del bienestar personal siempre está acompañada y se potencializa cuando los pasos que damos no dañan a ningún otro ser vivo. Por el contrario, cuando estamos bien con nosotrxs mismxs, automáticamente mejoramos la relación con las personas a nuestro alrededor. Asimismo, procura que las semillas que siembres de todos tus sueños lo hagas en los momentos, situaciones, y con las personas que de manera natural y desde al amor incondicional están a tu lado para ayudarte a crecer y a evolucionar, empezando por TI MISMX. Recuerda sembrar siempre en terreno fértil.

¡Juntos, fuertes!
Françoise Brailovsky
Programa ITAM Wellbeing
DAE ITAM – Subdirección de Bienestar Integral

Sueño reparador a través del Yoga

Por Françoise Brailovsky

¿Te ha pasado que una noche estás tan cansado que te duermes temprano y al siguiente día amaneces con una actitud súper positiva, con energía y sintiendo que la vida es una maravilla?

Esto sucede ya que le diste el descanso necesario a tu cuerpo y a tu cerebro.

En la noche, una pequeña glándula llamada pineal, localizada en la base del cerebro, produce la hormona del sueño conocida como melatonina. Esta activa el sistema nervioso parasimpático y produce somnolencia. Si forzamos al cuerpo y al cerebro a seguir despiertos muchas horas después de que nos pide descanso o, peor todavía, a dormir muy pocas horas, difícilmente vamos a poder entrar en la fase más profunda del sueño, que es cuando descansamos más. En esta fase de sueño lento, conocido como sueño delta, el 25% de la actividad fisiológica disminuye y nuestro cuerpo se recupera.

Cuando dormimos bien, logramos tener un sueño reparador que afecta positivamente a nuestras neuronas, permitiéndonos rendir más y mejor en todas nuestras actividades.

Por el contrario, cuando dormimos pocas horas, no permitimos que nuestro cuerpo reponga las energías perdidas durante el día. Y, si además lo hacemos diariamente, se puede volver incluso crónico e incrementa el estrés, la ansiedad, el cansancio y nos hace más irritables. Siguiendo esta mala costumbre de no dormir suficiente, se va creando una deuda de sueño que, si no la recuperamos, repercute en nuestra salud.

Imagínate si usaras todo el día y casi toda la noche un aparato electrónico. Seguramente te ha pasado que cuando usas demasiadas horas seguidas tu dispositivo móvil se calienta mucho y, si todavía repites este proceso día tras día, se termina descomponiendo mucho más rápido de lo normal.

Incluso, dormir poco o a deshoras nos hace subir de peso ya que, por un lado, se reduce el metabolismo y, por consecuencia, el cuerpo necesita guardar grasa para protegerse y tener energía. Por otro lado, se alteran las hormonas que regulan el apetito y necesitamos comer más para otorgar esas calorías que el cuerpo necesita para recuperarse del cansancio. Finalmente, y no menos importante, se secretan hormonas del estrés como el cortisol que hacen que el nivel de azúcar aumente, corriendo el riesgo de generar diabetes y también se acumula grasa abdominal, aumentando la presión arterial y afectando al corazón.

¿Estás seguro de que quieres hacerle esto a tu cuerpo y a tu mente? Entiendo, hay ocasiones en que no se trata de que no te vayas a buena hora a la cama, sino que, aunque lo haces, simplemente no puedes dormir pues te invade el insomnio.

Esto sucede ya que hemos alterado demasiado nuestras funciones fisiológicas. Tantas actividades nos crean tensión que poco a poco se va transformando en ansiedad, nos producen cansancio, pero, a la vez, como no damos descanso a nuestra mente, pues tenemos miles de pensamientos pasando por segundo, no logramos conciliar el sueño.

La buena noticia: ¡hay solución! En este artículo te voy a hablar de varias recomendaciones basadas, sobre todo, en la disciplina milenaria del yoga.

Lo primero que debemos hacer para vencer el insomnio es cambiar nuestra actitud. La mente es muy poderosa y, si nos repetimos constantemente que no voy a poder dormir pues tengo mucha tensión, o bien, que voy a dormir muy pocas horas y, por lo tanto, no voy a descansar suficiente y no voy a rendir en mis estudios ni en mi trabajo al siguiente día, le estamos mandando la señal equivocada a nuestro cerebro y él, muy obediente, nos va a hacer caso.

Si por el contrario, al ir a la cama simplemente aquieto mi mente y permito que el proceso del sueño comience sin estar volteando a ver el reloj ni calculando cuántas horas me quedan de sueño, sin duda alguna lo voy a conciliar más rápido y lo más probable es que se pueda prolongar un sueño armónico y sin interrupciones hasta que amanezca.

A continuación, te comparto algunos excelentes consejos, muchos de los cuales fueron extraídos del libro de David Lifar (Lifar, D. (1999). Las enseñanzas de Indra Devi. El Yoga y las dolencias más comunes (pp. 226-232). Buenos Aires. Editorial Sudamericana), director de la Fundación Indra Devi. Mataji Indra Devi, también conocida como la Dama del Yoga, fue una de las grandes maestras del Siglo XX y quien introdujo yoga a Occidente.

• Acuéstate temprano y de preferencia a la misma hora siempre, para mantener un ciclo circadiano. El mejor sueño lo recibes 2 horas antes de la media noche. En promedio, la mayoría de las personas necesitan entre 7 y 8 horas para descansar bien y que el cerebro siga trabajando correctamente.
• No veas ni escuches nada que te ponga nervioso antes de irte a dormir.
• No comas en exceso y, de preferencia, lleva a cabo la última comida del día 2 a 3 horas antes de irte a dormir.
• No leas en la cama, pues esto provocará una mala postura que podría generar contracturas y, cuando quieras finalmente irte a dormir, la molestia te lo impedirá.
• Escribe al final del día, recordando cada ocasión que produjo un estado de tensión o ansiedad, observando qué se pudo haber evitado. Escribe también lo que te hizo feliz y anota tus proyectos pendientes para dejar la mente libre. Esto ayudará a descansar tu mente, ya que está recibiendo por escrito estas acciones. ¡Finalmente no se puede hacer nada hasta el siguiente día!
• Duerme en una habitación bien ventilada y sin luz. De preferencia los pies deben de ir hacia el sur, en línea con la corriente magnética. Así como una brújula se ve afectada, el magnetismo de la tierra afecta al cuerpo humano por medio de la corriente de los nervios.
• No uses un colchón blando ni una almohada alta, para que tu columna vertebral esté derecha.
• Puedes darte un baño con agua caliente para relajar tu cuerpo y tu mente. Al mismo tiempo, puedes visualizar cómo el agua que recorre tu cuerpo va disolviendo cualquier energía negativa que se pudo haber producido durante el día.
• Practica la disciplina del yoga: posturas como el parado de cabeza (Sirsasana, por su nombre en sánscrito) o media Sirsasana y la mecedora. La respiración profunda antes acostarte (existen varias técnicas de respiración como Ujjayi Pranayama o Respiración Victoriosa) tiene grandes beneficios como calmar el cuerpo y la mente, trayéndola al presente. Además, es muy bueno adquirir la costumbre de practicar la relajación profunda, cuando ya estés en la cama, para activar el proceso del sueño.
• Consejos adicionales: masajea tus pies con algún aceite, toma un té de hierbas caliente con 4 cucharadas de miel y pon música de ondas delta que te ayudarán a conciliar el sueño considerablemente rápido.

Finalmente, quiero recordarte que si no duermes bien, el cerebro no procesa la memoria, la mente va más lento, aumenta el riesgo de sufrir accidentes y nos altera también anímicamente. Por el contrario, si logras un sueño reparador, tu vida será más productiva, disfrutas más de lo que haces y del presente que, como su nombre lo dice, es un regalo. ¡Hay que abrirlo y disfrutarlo cada día!

Así es que, la próxima vez que pienses en dormirte hasta la madrugada, recuerda estas palabras, sigue estos consejos y toma la decisión de escuchar a tu cuerpo y a tu mente para proporcionarles el descanso que merecen después de tantas horas de trabajo y de estudio.

¡Juntos, fuertes con el programa ITAM Wellbeing!
M.A. Françoise Brailovsky - Subdirección de Bienestar Integral, DAE

Es sabido que en Occidente se maneja la idea de que nuestro cuerpo es materia y nada más, pero no es así. No estamos compuestos únicamente de un cuerpo físico con tejido conectivo y órganos, sino que también contamos con un cuerpo mental, un cuerpo emocional y un cuerpo energético movido, justamente, por las emociones.

El término chakra viene del sánscrito (lengua clásica de la India) que significa rueda. Son nuestros centros energéticos y existen siete principales, distribuidos a lo largo de la columna vertebral, que juntos forman la columna del cuerpo sutil, mejor conocida como Sushumna Nadi. Esta columna del cuerpo energético está conectada con la columna física a través de la médula espinal. A su vez, los chakras se van conectando unos con otros gracias a los Nadis o canales energéticos.

La palabra “nadi” viene del sánscrito que significa tubo o arteria y forman, junto con los chakras, el sistema energético no material. A través de este, circula la información emocional y el prana o energía vital. Una de las formas en las que nuestro cuerpo absorbe esta energía vital es gracias a nuestra respiración. Cuando la respiración es deficiente, claramente nos sentimos más cansados de lo normal, nuestras emociones se encuentran en un vaivén difícil de controlar, estamos más susceptibles a reaccionar de manera exagerada ante cualquier evento, no podemos pensar con claridad, no podemos tener un sueño reparador, incrementan el estrés y la ansiedad.

Es por esta razón que hacemos tanto énfasis en la respiración cuando practicamos yoga y mindfulness, ya que, si permitimos que el prana deje de circular correctamente, desequilibramos nuestro cuerpo energético y las emociones se ven cada vez más afectadas.

Cada chakra trabaja una emoción diferente y al activarlos de diferentes formas, una de ellas la disciplina del yoga, funcionan como una herramienta de sanación para continuar en el camino de conectar cuerpo, mente y alma.

A continuación, les presento una descripción general de cada chakra y una pregunta que lo involucra para que se la contesten a ustedes mismos de manera personal y sin censura, con la finalidad de identificar aquello que necesitan sanar, tomándolo no como una debilidad, sino como un área de oportunidad para mejorar y acercarnos un poco más cada día a experimentar armonía, ecuanimidad y paz duradera en nuestra vida.

Te recomiendo anotar todas tus respuestas para que las guardes como un registro y puedas compararlas, quizá un mes después, con los avances que has logrado. Además, vas a escribir un plan de acción con las decisiones que deberías de tomar para comenzar a solucionar y sanar esa emoción. Y, como cualquier proceso de sanación, comienza identificando el primer paso para lograr eso que tanto deseas.

1. Muladhara: es el chakra raíz, color rojo, localizado en la base de la columna, que nos conecta con la tierra y nos ayuda a tener autoconfianza, dominio personal, estabilidad y equilibrio.
Pregunta: ¿En qué áreas de mi vida pierdo estabilidad y por qué?

2. Svadhisthana: es el chakra de la creatividad y de la sensibilidad, color naranja, localizado dos dedos por debajo del ombligo, que nos enseña a fluir como el agua. Es bueno tener estructura y control en nuestra vida, pero también es importante reconocer que, cuando algo no depende de nosotros, hay que aprender a soltarlo.
Pregunta: ¿Qué tengo ganas con todo mi corazón de hacer y no me lo he permitido por culpa, por miedo a que me juzguen, por miedo a lo que pensarán otros de mí o por limitaciones que me han impuesto desde pequeño?

3. Manipura: es el chakra de la voluntad, color amarillo, localizado en el plexo solar, que trabaja nuestro fuego interno, nuestra fuerza de voluntad y nuestro poder personal.
Pregunta: ¿Qué tan seguido permito que otros decidan por mí y en qué circunstancias?

4. Anahata: es el chakra del corazón, color verde, localizado al centro del pecho, y nos enseña el amor y la compasión hacia otros seres vivos y hacia nosotros mismos, y la importancia del perdón para romper con las ataduras que nos generan las impurezas mentales, permitiéndonos experimentar una sensación de libertad. Este chakra funciona como un puente para unir y equilibrar, a través de la respiración, los tres primeros chakras de energía más densa (terrenal) con los últimos tres chakras de energía más sutil (espiritual).
Pregunta: ¿A quién no he podido perdonar y qué emociones me ha producido esta situación? Debo de entender que el perdón es una decisión que me liberará a mí mismo de emociones negativas.

5. Vishuddha: es el chakra del sonido, color azul, localizado a la altura de la garganta, que nos enseña no únicamente a comunicarnos y expresarnos con otros seres vivos, sino a escucharnos a nosotros mismos para saber qué es lo que realmente deseamos.
Pregunta: ¿En qué áreas de mi vida no me sé expresar y por qué?

6. Ajna: es el chakra de la intuición, color índigo, localizado en el entrecejo. Conocido también como el tercer ojo, este chakra nos da luz para aprender a escuchar nuestra sabia voz interna.
Pregunta: ¿En qué ocasiones no he hecho caso a mi voz interna y que sucedió?

7. Sahasrara: es el chakra que nos conecta con el poder superior, color violeta o blanco, localizado en la corona de la cabeza. Funciona como un receptáculo para escuchar, en silencio, todas las respuestas que nos llegan del universo cuando nuestra mente terrenal ya no encuentra solución.
Pregunta: ¿Qué situación en mi vida me di cuenta de que fue realmente un milagro, una obra de mi Ser Superior, del Universo?

Apliquemos estas enseñanzas milenarias de Oriente, perfectamente demostradas, para aprender a sanarnos a nosotros mismos y tener una vida más plena, tomando lo mejor de ambos mundos.

Namasté Namaskar,
Françoise Brailovsky
Programa ITAM Wellbeing

La contingencia sanitaria a la que -de manera justificada- nos encontramos sometidos, nos ha puesto a prueba a todos los que formamos parte de la comunidad del ITAM, y ha significado tener que adaptar nuestras diversas actividades académicas, laborales, sociales, familiares y personales a un ambiente enrarecido, lo cual se ha traducido en un reto para todas y todos.

Esta situación no es sencilla y cada uno de nosotros y nosotras la enfrentamos con mayor o menor dificultad, en función de nuestras propias fortalezas y debilidades -que, en condiciones extremas como las actuales, tienden a exacerbarse- y del ambiente en el que nos encontramos -como lo es el espacio en el que habitamos o las personas con quienes debemos compartir el aislamiento-, entre muchos otros aspectos.

En momentos como en el que nos encontramos, surge casi de forma automática -aunque no necesariamente deseada- la posibilidad de disponer de mayor tiempo para dedicarlo a la introspección, lo cual conduce naturalmente a mayores periodos de ansiedad, angustia o estrés, por el simple hecho de dedicar mayor tiempo a pensar en situaciones que probablemente no consideraríamos en otras circunstancias.

Por ello, por paradójico que parezca, es importante mantener -hasta un punto adecuado- cierta rutina cotidiana, que permita mantenernos activos y concentrados. En este sentido, cumplir con nuestras obligaciones diarias de estudio y trabajo es importante, pero igualmente relevante es dedicar tiempo a practicar rutinas de ejercicio y de relajación, que nos permitan mantener activos cuerpo y mente.

Por lo que respecta a la Dirección de Asuntos Estudiantiles, les invitamos a seguir alguna de las actividades del programa ITAM Wellbeing, centrado en dinámicas de yoga y meditación, que pueden seguir en vivo o de forma diferida, a través de diversas redes sociales. Asimismo, les conminamos a participar en las diversas actividades de acondicionamiento físico que la organización estudiantil Lift Fitness (Instagram Lift_fitnes_itam_; Twitter @LiftFitness6) ha puesto a disposición de toda la comunidad para llevarse a cabo a distancia.

Pensemos que esta situación es pasajera y que, en el momento actual, la prioridad es conservar la salud y evitar contagios. Aprovechemos el tiempo del que ahora disponemos de la mejor forma, pues es un bien invaluable al que, por la propia dinámica cotidiana de vida, normalmente nos vemos obligados a renunciar. Tarde que temprano, esta situación será un simple recuerdo de un momento histórico en el que, por causas completamente atípicas, nos vimos forzados a quedarnos en casa.

Con afecto,
Eduardo Nateras
Subdirector de Asuntos Estudiantiles del ITAM