¿Sabes cuánta energía gastas en tu día a día?
GASTO ENERGETICO DE ACTIVIDADES FÍSICAS HABITUALES
ACTIVIDADES | |
RECREATIVAS | OCUPACIONALES |
2.5-4 kcal/min | |
| Jugar cartas | Efectuar trabajo de escritorio |
| Armar rompecabezas | Lavar platos |
| Realizar ejercicios acostado | Trabajar con una computadora |
| Caminar (velocidad 1.6-4,7 km/hora) | |
5-7 kcal/min | |
| Hacer calistenia (leve) | Realizar carpintería ligera |
| Jugar tenis | Efectuar trabajo en una línea de ensamblado |
| Practicar tiro con arco | Limpiar ventanas |
| Jugar voleibol (no competitivo) | Pintar paredes |
| Caminar (velocidad 4.8-6.4 km/hora) | Hacer trabajo industrial pesado |
| Andar en bicicleta (velocidad 10-12 km/hora) | Conducir vehículos pesados |
7-9 kcal/min | |
| Andar en bicicleta (velocidad 14-20 km/hora) | Hacer trabajos exteriores de carpintería |
| Jugar futbol (no competitivo) | Cargar objetos pesados ( de 20 a 30 kg) |
| Caminar (velocidad 6.5-8 km/hora) | Cortar leña |
| Practicar tenis (singles) | |
| Bailar (reggae) | |
9 kcal/min | |
| Jugar basquetbol | Cargar objetos muy pesados (más de 30 kg) |
| Andar en bicicleta (velocidad más de 21 km/h) | Tensar cables |
| Correr (velocidad 9 km/hora) | Hacer mudanzas |
| Jugar futbol (competitivo) | |
| Practicar squash (social) | |
| Bucear | |
Bibliografía:
Valencia, M., Arroyo P. y Pardío J. "Nutrición y Actividad Física". En Casanueva, E., Kaufer-Horwitz, M., Pérez-Lizaur A B., Arroyo P. (Ed.), Nutriología Médica (pp 672).
México: Editorial Médica Panamericana, 2008.
