Nadi Shodhana, técnica de respiración para traer la mente al presente

Querida familia ITAM, esta vez me gustaría compartir con ustedes este video de la respiración Nadi Shodhana, el cual subí a micanal de YouTube. Esta es una técnica de respiración que viene de las palabras Nadi, canal energético y Shodhana que significa purificar.

Beneficios de la respiración Nadi Shodhana

La cabeza se siente mucho más ligera, la mente despejada, los pensamientos regresan al presente permitiendo sentir calma interna, oxigenamos el cerebro, enviamos prana a cada célula de nuestro cuerpo y equilibra ambos hemisferios del cerebro.

Pasos para la técnica de respiración

Sentado en postura sencilla, Sukhasana, dejar la mano izquierda sobre la rodilla y, con ojos cerrados levantar la mano derecha y formar Vishnu Mudra, flexionando dedos medio e índice. Inhalar por ambas fosas nasales.

1. Cerrar con el pulgar la fosa nasal derecha, exhalar por la fosa nasal izquierda.
2. Cerrar con el dedo anular la fosa nasal izquierda e inhalar por la derecha.
3. Cerrar con el pulgar la fosa nasal derecha, exhalar por la fosa nasal izquierda.
4. Cerrar con el dedo anular la fosa nasal izquierda e inhalar por la derecha.
5. Cerrar con el pulgar la fosa nasal derecha, exhalar por la fosa nasal izquierda.
6. Cerrar con el dedo anular la fosa nasal izquierda e inhalar por la derecha.
7. Cerrar con el pulgar la fosa nasal derecha, exhalar por la fosa nasal izquierda.
8. Cerrar con el dedo anular la fosa nasal izquierda e inhalar por la derecha.
9. Cerrar con el pulgar la fosa nasal derecha, exhalar por la fosa nasal izquierda.

Cambiar de lado

1. Con el pulgar todavía en la fosa nasal derecha, inhalar por la izquierda.
2. Cerrar con el dedo anular la fosa nasal izquierda, exhalar por la fosa nasal derecha.
3. Cerrar con el pulgar la fosa nasal derecha, inhalar por la fosa nasal izquierda.
4. Cerrar con el dedo anular la fosa nasal izquierda, exhalar por la fosa nasal derecha.
5. Cerrar con el pulgar la fosa nasal derecha, inhalar por la fosa nasal izquierda.
6. Cerrar con el dedo anular la fosa nasal izquierda, exhalar por la fosa nasal derecha.
7. Cerrar con el pulgar la fosa nasal derecha, inhalar por la fosa nasal izquierda.
8. Cerrar con el dedo anular la fosa nasal izquierda, exhalar por la fosa nasal derecha.
9. Cerrar con el pulgar la fosa nasal derecha, inhalar por la fosa nasal izquierda.
10. Cerrar con el dedo anular la fosa nasal izquierda, exhalar por la fosa nasal derecha.
11. Bajar la mano derecha sobre la rodilla y observar en silencio los efectos de Nadi Shodhana.

¡Practíquenla cuando les haga falta concentración o sientan que la tensión comienza a elevarse!

Sigan formando parte del Programa ITAM Wellbeing que les ofrecen la Dirección de Asuntos Estudiantiles y la Subdirección de Bienestar Integral.

Namasté Namaskar,
Fran.

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